Pentingnya Mengelola Emosi di Masa Pandemi

     Dalam webinarnya semalam (19/10/2020), seorang narasumber tamu, Ibu Ani Rakhmaningrum yang merupakan mahasiswa Magister Psikologi Klinis Anak UI, menyampaikan beberapa tips untuk mengelola emosi kita selama masa pandemi seperti sekarang. Poin pertama yang manarik adalah

Emosi is contagious

Emosi itu menyebar dan menular ke sekitar kita. Apabila kita kondisi sedang emosi/ moodnya down, maka hal-hal kecil apapun akan mempengaruhi emosinya kita.

flyer webinar Pembelajaran Masa Pandemi

Adapun tips memanage emosi kita adalah 

1.      Menerima Perasaan

        Menerima di sini maksudnya dalah menerima perasaan apapun yang sedang dialami. Tidak perlu disanggah kalau kita sedang mengalami sedih, capek, marah, stres, dsb. Istilah kerennya 

It's Okey to Not be Okey 

Tidak hanya kita yang mengalami hal demikian.

2.     Mengatur Ekspektasi

        Mengatur ekspektasi berlaku baik ekspektasi kita sebagai pendidik, maupun ekspektasi kita sebagai orang tua. Disadari atau tidak, ketika kita mentargetkan hasil yang tinggi (ekspektasi yang terlalu tinggi) akan cukup menguras energi dan emosi ketika kita tidak bisa mencapainya.

Tidak hanya kita yang mengalami stres, tetapi juga anak-anak. Karena fitrah mereka masih masa-masanya bermain dan bersosialisasi dengan teman. Ketika mereka mendadak dihadapkan pada situasi seperti ini.

3.     Mencari Hal yang men-Trigger diri sendiri

        Dengan mengidentifikasi berbagai hal yang dapat memancing emosi, kita dapat mengantisipasinya terlebih dahulu. Misal ketika situasi lapar, terlalu banyak diminta perhatian oleh anak, kondisi rumah berantakan, anak susah diatur, dsb. Selain mengantisipasi hal tersebut, kita juga dapat mengecek level emosi kita secara berkala.

4.     Tetapkan Struktur Waktu dan Aturan

        Jadwal bermain dan belajar harus ditetapkan agar lebih mudah mengatur waktu.

Adapun langkah dalam mengelola emosi dapat dilakukan melalui cara berikut,

1.    ambil jeda 

2.    bergerak

3.    latihan mindfulness

4.    tetap terhubung

5.    kurangi stressor

6.    selfcare

7.    be kind yourself

pemaparan materi oleh Ibu Ani Rakhmaningrum

Demikian ringkasan materi webinar dari Ibu Ani Rakhmaningrum tentang Strategi Mengelola Emosi di Masa Pandemi dalam webinar Pembelajaran Masa Pandemi bersama SRB Riau, SRB Bengkulu, dan SRB Jawa Barat.

Semoga bermanfaat.

Link rekaman webinar bisa diakses di sini.